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👋 안녕! 난 너의 갱년기 친구 '갱이야!
갱년기에도 활력 넘치는 삶을 살고 싶다면? 누구나 바라는 거고, 사실 누구나 가능한 일이야.
어떻게? 답은 바로 '먹는 것'에 달려 있어!
어떤 음식을 먹느냐에 따라 갱년기 증상이 달라질 수 있다는 사실, 알고 있었어? 🧐
오늘은 갱년기에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 콕 집어 알려줄게! 👍
✅ 갱년기에 좋은 음식 리스트
🫘 콩류(두부, 청국장, 두유)
→ 식물성 에스트로겐(이소플라본)이 풍부해서 여성호르몬 균형 유지에 도움을 줘! 폐경 후에는 필수템!
요새 두부를 활용한 다야한 재료들이 많이 나오고 있다는 것 알지? 두부로 만든 국수, 면, 포, 스테이크 등등 마트의 한 코너를 차지하고 있을 정도야. 그만큼 두부는 남녀노소 귀천:)없이 누구에게나 좋은 음식이거든. 1일1두부하자~
🐟 등푸른 생선(고등어, 연어, 참치)
→ 오메가3가 풍부해서 심혈관 건강과 우울증 예방에 효과적이야. 갱년기엔 기분이 오락가락할 수 있는데, 이걸로 기분 업! 🎣 갱년기는 질좋은 단백질을 많이 먹어줘야 해. 내몸이 우아해져야 내 노년이 우아해진다는 거 잊지말자.
🥦 채소(브로콜리, 시금치, 양배추)
→ 항산화 성분 가득! 면역력 높이고 갱년기 피부 변화도 잡아줘! 🌿
🥜 견과류(호두, 아몬드, 캐슈넛)
→ 불포화지방산과 마그네슘이 가득! 신경 안정, 숙면 개선에 도움 돼. 갱년기 불면증 심하다면 한 줌씩 챙겨 먹자! 🌰
🍚 통곡물(현미, 귀리, 보리)
→ 식이섬유 풍부해서 혈당 조절에 도움 되고, 배변 활동까지 원활해져! 갱년기 변비 고민? 통곡물로 해결! 🍞
🍒 과일(바나나, 블루베리, 석류)
→ 석류는 여성호르몬 보충, 블루베리는 뇌 건강 & 기억력 강화에 최고! 🧠💙
🥛 발효식품(요거트, 김치, 된장)
→ 장 건강을 지켜 면역력 높이고, 소화 기능까지 원활하게 해줘! 건강한 장이 건강한 몸을 만든다! 🦠
❌ 갱년기에 피해야 할 음식 리스트
☕ 카페인(커피, 녹차, 홍차)
→ "커피 없으면 못 살아!" 하는 사람들 많겠지만, 카페인은 교감신경을 자극해서 불면증과 감정 기복을 심하게 할 수도 있어! 😵💫 그래, 우리도 즐기면서 살아야겠지. 좋아. 꼭 마시고 싶다면 하루 1일잔은 넘기지 말자. 약속~
🍟 가공식품(햄, 소시지, 인스턴트 음식)
→ 염분과 방부제가 많아서 혈압 상승 & 체중 증가 가능성 UP! 몸을 생각한다면 가공식품은 멀리하자! 🚫
🍷 알코올(술, 맥주, 소주)
→ "한 잔 정도는 괜찮겠지?"라고 생각하지만, 술은 체온 조절을 방해하고 호르몬 균형을 깨트릴 수 있어! 🍶
🍔 고지방 음식(튀긴 음식, 패스트푸드)
→ 혈중 콜레스테롤을 높여서 심혈관 질환 위험이 커져! 건강한 중년 라이프를 원한다면 피해야 할 리스트 1순위! 🍕
🍭 설탕이 많은 음식(탄산음료, 케이크, 사탕)
→ "당 떨어졌어!" 하면서 단 거 찾는다면 STOP! 🚦 혈당을 급격하게 올리고 피로감까지 유발해! 🍬
📌 갱년기 추천 식단 (하루 플랜)
시간식사과 메뉴를 정리해봤어? 이렇게 먹으라는 말은 아니야. 하지만 이런 느낌~
아침에는 단백질과 채소로 채우고 될 수 있으면 탄수화물은 피해줘.
점심은 사실 자유식으로 자유롭게 먹어. 저녁은 다시 가볍게.. 이 느낌~ 이 바이브~ 기억해줘:)
| 🥣 아침 | 두유 + 현미밥 + 나물반찬 |
| 🍽 점심 | 연어구이 + 브로콜리 + 귀리밥 |
| 🥗 저녁 | 두부샐러드 + 견과류 + 요거트 |
| 🍌 간식 | 블루베리 한 줌 또는 바나나 |
🎯 마무리
갱년기에는 신체적 변화가 많지만, 똑똑한 식단 관리만으로도 증상을 완화할 수 있어!
좋은 음식은 많이 챙겨 먹고, 나쁜 음식은 자연스럽게 줄이는 습관을 만들어보자!
지금부터라도 똑똑한 갱년기 라이프를 위한 건강한 식습관, 시작해볼까? 😉